INTELIGENCIA EMOCIONAL

La inteligencia emocional es la capacidad para identificar, entender y manejar las emociones correctamente,y así podemos facilitar las relaciones con los demás y con nuestro entorno. 

Ante cualquier acontecimiento que suceda en tu vida, las emociones, tanto positivas como negativas, van a estar ahí, y pueden servirte de ayuda y hacerte feliz o hundirte en el dolor más absoluto, según cómo sea tu capacidad para manejarlas.

Estrategias para desarrollar la Inteligencia Emocional.

1.Ampliar tu vocabulario emocional



Hay cuatro emociones básicas (alegría, tristeza, enfado y miedo)de los cuales se crean todas las demás. los nombres que los pongamos a las otras emociones que sentimos nos ayudarán a entender cómo nos estamos sintiendo.





2. Llevar un diario emocional

En él se puedes apuntar que emociones están sintiendo en ese momento y luego puedes refleccionar acerca  de eso.



3. La rueda de la vida 

Es una de las técnicas más eficaces para conocernos nosotros mismos y corregir aquellas áreas de nuestra vida con las que no estamos contentos.


4. Leer un libro

Si leer un libro sobre Inteligencia Emocional es una gran opción para mejorar las habilidades emocionales y de relacionarse con los demás ya que obtienes conocimientos acerca de las emociones y lo puedes poner en práctica.

5.Ten interés por lo que te pasa por dentro

Tener interés por tu por tu propio autoconocimiento es básico para que puedas desarrollar de manera progresiva tu inteligencia emocional. Ten curiosidad por descubrir tus sensaciones y emociones sin juzgarlas.

6. Percibe las sensaciones físicas de tu cuerpo

Percibe qué sensación estás sintiendo en tu cuerpo. Quizá es un cosquilleo, una presión en el pecho, un nudo en la garganta, una bola en el estómago, etc.

7. Reconoce la emoción

Ponle el nombre de una emoción a esta sensación física que estás experimentando ahora. La sensación puede ser de tristeza, miedo, enfado, alegría,etc.

8. Utiliza tu respiración, no juzgues la emoción, sólo respirar

Ahora que sabes el nombre de la emoción. Prueba de dejar que esté en tu cuerpo un rato. No intentes cambiar nada, ni modificar la emoción. Sólo céntrate en respirar lo que estás experimentando. Aunque sea un poco incómodo.

9. Identifica qué pensamientos vienen asociados con la emoción que estás sintiendo

Ya has reconocido la emoción que estás sintiendo en tu cuerpo ahora mismo. Entonces observa qué pensamientos vienen asociados. La tristeza o la rabia, a menudo, vienen acompañados de pensamientos del tipo: no me debería sentir así, no puedo estar triste, es mi culpa, etc.

10. Regula tu emociones, y busca la intensidad sana para expresarlas

Actuar con inteligencia emocional, también es, aprender a regular nuestras emociones antes de expresarlas. Buscar la intensidad adecuada, para decir lo que estoy sintiendo. Ej: Quizás necesitas respirar o dejar pasar un tiempo, antes de expresar tu enfado.

11. Expresa tus emociones y compártelas, no te las guardes

Es mejor compartir nuestras emociones con las personas que nos rodean, para que no se queden dentro de nosotros. Toda emoción que resistimos, persiste en nuestro cuerpo y no nos permite avanzar.

12. Muestra empatía y presta también la atención a las
 emociones de los demás

Ya sabes reconocer tus emociones, ahora puedes fijarte en tu entorno. Mostrarnos con una actitud compasiva y empática hacia nuestro entorno nos ayuda a desarrollar nuestra inteligencia emocional y nos hace más felices. Siempre que no nos olvidemos, primero, de atendernos a nosotros. Recuerda que el egoísmo sano existe, por algo. Ej: Ponte en la piel de los demás, ¿cómo se debe estar sintiendo mi compañero de trabajo, y mi pareja cuando discutimos o le reprocho algo ?

13. Utiliza tu emociones para relacionarte
Una manera para mejorar tus habilidades sociales es expresando tus emociones con los demás. Se sabe que una expresión emocional sana nos ayuda a mejorar nuestro bienestar psicológico. Aprendemos mejor si nos emocionamos, y también nos relacionamos mejor si hacemos que nuestras emociones intervengan con los demás. Nuestros vínculos serán más sinceros, más profundos y tendrán mayor significado para nosotros.

14. Disfruta de tus emociones, dales espacio a todas 
Desarrollar la inteligencia emocional, también significa que, todas las emociones son adaptativas y necesarias para nuestra vida. Tanto las que disfrutamos más y nos resultan agradables ( alegría, tranquilidad) como las que disfrutamos menos y nos resultan más desagradables ( miedo, tristeza, enfado). Por tanto, dales espacio a todas y permítete pasar a la acción con tus emociones. Si las bloqueas, estás congelando la posibilidad de sanarte por dentro y por fuera.

"En la última década, la ciencia ha descubierto el rol que las

 emociones juegan en nuestras vidas. Los investigadores han 

encontrado que incluso más que el cociente intelectual, 

                                                                                                                    la conciencia emocional y habilidades para controlar 

                                                                                                            sentimientos, determinarán nuestro éxito y felicidad en todos los 

                                                                                                           ámbitos de la vida, incluyendo las relaciones 

                                                                                                                       familiares"

 (John Gottman)